No WItam:)tak SObie Cwicze od 3 tygodni i mam Plan ułozony ze na wszystko Wychodzi progresja:) Poniedzialek Klata Biceps Brzuch Sroda Barki Plecy brzuch Piatek Triceps Przedramie i brzuch ;) Czy to dobre jest mniej Wiecej:? mam 184 cm wzrostu waga 79 i to chyba na tyle:)Klata 100 ostatnio mierzylem:P biceps 34 :) Prosze o jakiej inne [...]
Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] 3s Pompki podpór tył 3s max Sob: Nogi,plecy,bicepsy Przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg 2s Wspięcia na palce 3s Syzyfki 4s Martwy ciąg 4s Szrugsy 3s Podciąganie na drążku 5s max Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 4s Do tego brzuch w pon oraz w pt.
PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 lat WZROST: 175cm STAŻ TRENINGOWY: 2lata (z krótkimi przerwami) WAGA CIAŁA: 73kg CEL : Masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW (1,5 roku) Split 4-dniowy (6 miesięcy) DIETA: Jest SUPLEMENTY: Kreatyna Dzień 1 (Nogi) Przysiad (pełny) 8-6-6-4 MC na prostych nogach 8-6-6-4 Wykroki 12-10-8 Łydki (stawanie na palcach) 3x Dzień 2 (Klatka) [...]
cze chcem sie upewnic czy ten trening jest dobry bo mam zamiar go zamienic za stary czyli: poniedzialek:plecy,klatka sroda:tricho,bicho piatek:kaptury,bary,brzuch do tego robilem nogi gdzies co 2 tydzien w ktoryms z tych dni teraz mam zamiar robic to co chcem miec duze czyli poniedzialek: klatka,bary czwartek: bicho,tricho,brzuch [...]
Witam! Wiek: 17 lat Wzrost: 173 cm Waga 62kg Staż: 3 miesiące (skończyłem ACT w domowych warunkach - postanowienie noworoczne ) Cel: Masa Tak więc skończyłem ACT w domowych warunkach, dieta jest,ostatni miesiąc wspomagana gainierem(1.5kg przytyłem w 4 tyg) tak więc zakupiłem gainiera ponownie. Postaram sie jakieś kalorie jeszcze dorzucić od [...]
[...] poniewaz chyba nigdy nie ulozylem sam dobrego treningu. Mysle o wprowadzeniu drugiego treningu pewnych partii miesni w tygodniu, co o tym sadzicie ? 5x w tyg trening brzucha w domu ( zwykle brzuszki i spiecia az się dobrze brzuch zgrzeje) Trening urozmaicany 2x w tygodniu wizyta na basenie + treningami w kosza Poniedzialek Klatka: [...]
[...] na poprawianie planów, ale gdybyś trochę tego czasu znalazł - poradź coś na temat treningu. Ok, nie będę się rozpisywał. Plan wygląda tak: Poniedziałek Uda + skośne brzucha 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze sztangielką 3s* 10-12 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. Przysiad bułgarski 4s *6-8 3a. Żabi przysiad 3-4s *8-10 3b. Syzyfki + [...]
[...] wiec probuje teraz zmienic na innych trening zupelnie inny :) Aha dodam ze pracuje i trening w pon i czwartki jest nie mozliwy i planowalem tak : PN- wolen WT- bic tric brzuch Sr-wolne czw-wolne PT-barki plecy brzuch SB-wolne Niedz- Klata brzuch noggi CO sadzicie o tym ?? zalezy mi na zypelnej zmianie wczesniej trenowalem stantartowym [...]
staz : 4 miesiace na silce waga 90 kg wzrost;182 cm nizej wymienione partie miesni mnie interesuja i zadne inne. prosze o uwagi dotyczace tego planu i podpowiedzcie mi jakies cwiczenia na kaptur . DZIEN I 1-BRZUCH; -skośne DZIEN II 1- KLATA -wyciskanie sztangi leżąc (płasko) 3 serie -wyciskanie sztangi leżąc [...]
pon: klatka,biceps,brzuch,nogi,grzbiet sroda: triceps,brzuch barki czwartek: klatka,biceps,brzuch,bogi,plecy 1. Czy cwiczenia na bary nie sa czasem podobne do cw. na grzbiet? 2. Zalezy mi na masie miesniowej 3. a takze na sile :D 4. dopiero zaczynam 5. nie mam przeciwwskazan lekarskich 6. Diete sam umiem sobie ulozyc :D 7. mam 16lat 8. moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem według planu FBW jako okres przygotowawczy do treningu. Głównym celem jest redukcja, niestety mam tą budowę ciała gdzie cały tłuszcz odkłada się w okolicach brzucha. Poniedziałek: Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie, 10>8>8>6 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół - 4 serie, 10>8>8>6 [...]
[...] mam kontakt z silownia, miescnei tez sa dosysc widoczne, np barki, nogi lydki, biceps i triceps oraz przedramiona, ktore sa uzylone dosyc mocno i to widac, jedyny problme to brzuch i klatka, bo nawet plecy sie odznaczaja (delikatnie) Dieta: 1.Śniadanie: jajecznica jaja 3x L boczek 50g (wedzony) 2x kromka chleba zytniego 2. Lunch 100g ryzu, 250g [...]
[...] lawce prostej z zaglowy do klatki 12 10 8 8 6 4. Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 12 10 8 8 6 4 wyciskanie sztangi z zakarku w siedzie 2 10 8 8 6 4 I teraz brzuch: mysle ze bede go cwiczyl w codziennie robiąc brzuszki oraz sklony tulowia z wyciagiem gorym... Narazie bede jechal na sucho nastepnie mysle ze zima zakupie HMB wraz [...]
[...] forum. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening na masę): 1. plecy + przedramie 2. klata + biceps 3. naramienne + triceps W pierwszy i ostatni dzień treningowy robię jeszcze brzuch... Trening staram się prowadzic wg wszelkich zasad wyczytanych na tym forum. Jako początkujący staram się nie forsowac na siłe (np. zbyt dużymi ciężarami), ale też nie [...]
